МОУ "СОШ "Токсовский центр образования"
Быть успешным и здоровым
в центре имени Петрова!
 | Структурные подразделения:
|
Поздравляем призеров муниципального этапа Всероссийской олимпиады школьников!
 | Вебер Владимир - Всероссийской олимпиады школьников по информатике Учитель: Березина Т.В. |
 | Афанасьева Полина - Всероссийской олимпиады школьников Учитель: Рыжова М.В. |
 | Кожевников Егор - Всероссийской олимпиады школьников Учитель: Иванова Е.В. |
 | Васильков Николай - Всероссийской олимпиады школьников Учитель: Жукова С.Н. |
 | Микляев Иван - Всероссийской олимпиады школьников Учитель: Шпулева К.Г. |
Неделя здорового питания
С 24.02.2021 по 01.03.2021 в МОУ "СОШ "ТЦО им. Петрова В.Я." прошла неделя "Здорового питания"
Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний. Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь, с помощью небольших изменений в привычном рационе?
НАЧНИТЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ЗДОРОВЫМ
Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Эксперты по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей ( примерно 400 гр). Именно такое количество свежих овощей и фруктов доказано снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.
ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ
включайте овощи в каждый прием пищи;
для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты;
отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам;
Жиры
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничивать употребление любых жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10 % и менее от общего потребления энергии.
Это поможет не допустить нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ
готовьте на пару или варите вместо жарки и приготовления во фритюре;
заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое кукурузное.
покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира;
покупайте постное мясо,
ограничьте потребление запеченной и жареной пищи;
откажитесь от употребления предварительно упакованных закусок, и пищевых продуктов (например, торты, пончики, пирожные, пироги, печенье и вафли)
СОЛЬ, НАТРИЙ И КАЛИЙ
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют есть меньше 5 гр соли в день. Это небольшое изменение в питании может предотвратить 1,7 млн смертей каждый год. Ограничение употребления соли снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.
ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ
добавляйте чуть меньшее количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус) при приготовлении пищи;
используйте соль с пониженным содержанием натрия;
если вам тяжело сразу снизить потребление соли до рекомендованного уровня, ешьте больше овощей и фруктов ( абрикосы, курага, болгарский перец, печеный картофель). Калий, содержащийся в них, во многом смягчает негативное действие натрия.
САХАРА
Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии. Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.
Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови.
ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ
не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров;
особое внимание на готовые сладкие напитки, они основной источник добавленного сахара. Резко ограничьте или откажитесь совсем от газированных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетических и спортивных напитков, готового к употреблению чая и кофе, ароматизированных молочных напитков;
употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи вместо сладких закусок.
Здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни!
Благодарим за интересные программы нашего шеф -повара Сименову Т.А., учителя технологии Боровую Н.В., педагог дополнительного образования Карпенко М.А.
Огромное спасибо нашим прекрасным педагогам ГПД Шихмагомедовой Г.М., Лебедевой С.Л., Васильевой А.Ю. , Трефиловой Е.Ю. за увлекательные живые мастер-классы.
Телефоны горячей линии:
+79215689483 — организация учебного процесса
+79215652860 — по вопросам отчисления и зачисления в школу, по заказу школьной формы и др. организационным вопросам
+79111998584 — психологическая поддержка
Время работы горячей линии
с 9-00 до 17-00
В Ленинградской области действует единая горячая линия по противодействию коронавирусу — 8-800-200-01-12.
Открыта горячая линия по вопросам организации оказания медицинской помощи в регионе — 8-812-403-06-03.
Новости
Новости
28 апреля 2021
Фестиваль «Подвиг Невского», посвящённый 800-летию со дня рождения князя Александра Невского
28 апреля 2021
Утверждено расписание ЕГЭ, ОГЭ и ГВЭ 2021 года
23 апреля 2021
VII ТОКСОВСКИЕ ЧТЕНИЯ, посвящённые 70-летию со Дня рождения поэта Анатолия Иванена
